河北信息网
最新:河北二手房产、人才招聘网等新闻资讯尽在本站!
您所在的位置:首页 > 房产信息 > 正文

一日三餐这样吃,保证你瘦下来

作者: 来源: 日期:2018/9/19 16:23:54 人气:12 加入收藏 标签:

想要健康减肥除了运动之外,饮食也是需要把控好的。那么该怎样安排好日常的饮食呢?下面跟着小编一起来看看吧!

 

 

 

减肥食谱

 

1、早餐怎样吃减肥?

 

早餐是开始新的一天的第一餐,早餐不能不吃,而且安排好这一餐非常重要。早餐的最佳进食时间为早上7-8点。

 

所以,可以推断出,最佳的起床时间就是早上淀粉7点。但是,起床之后不能马上吃早餐,需要间隔20-30分钟的时间。

 

因为早餐是人体一天生理活动所需能量的重要来源,所以早餐可以选择蛋白质丰富一些的食物,就像牛奶、鸡蛋、香肠和豆浆等等,还有像面包、馒头和花卷这样富含糖类的食物。除此之外,还可以食用一些维生素含量含量较高的食物,就是一些果蔬类。

 

 

 

2、午餐怎样吃减肥?

 

午餐供给身体的热量占全天总能量的35%左右。所以,午餐也是绝对不容小视的,一天中,午餐的进食时间最佳为中午12点到14点这段时间。午餐最好吃一些蔬菜和鱼类、瘦肉和豆类食品,粥和汤也是比较好的选择。

 

适合减肥的粥汤类有:绿豆粥、黄瓜粥、西红柿鸡蛋汤等等。这些粥汤类对于减肥有很大的好处。切记,要忌吃炸肉类的油炸食品,对于动物的肝脏和肥肉也要能少吃就尽量少吃。因为这些食物无一例外的额,热含量都非常的高。这是午餐的安排。

 

 

 

3、晚餐怎样吃减肥?

 

重头戏来了,晚餐的最佳进食时间是在傍晚的17-19地啊你,因为在这段时间内,身体的新陈代谢速率较快,比晚上21点的时候大概要高出10%左右,在这个时候进食,摄入身体内的卡路里在入睡之前就可以被消耗殆尽,及可以甩掉那些讨人厌的脂肪,也可以给身体带来诸多的好处。

 

晚餐尽量不要吃油腻的食物,要煮得清淡一些,也不要吃高脂肪的食物,特别是有奶油的甜食,最好是荤素搭配好,同时又能增加饱腹感。如果一日三餐能这样坚持,那么减肥效果慢慢就能出来了。

 

 

 

女白领一日减肥餐

 

每天建议1500大卡,适合办公室的白领女性。

 

1、肉类:

 

以牛肉和深海鱼为主,尽量少吃猪肉(同等重量时蛋白质比牛肉少,脂肪比牛肉多很多)

 

减脂期间定为二两自制酱牛肉(110大卡,16克蛋白质,2.4克脂肪,6.8克碳水化合物),或者二两金枪鱼(水浸不要油浸)(99大卡,20克蛋白质,1.1克脂肪,2.1克碳水化合物)

 

 

 

2、主食:

 

(主要的碳水化合物,以供能为主)

 

2个全麦馒头共130(小个的,一共320大卡)或者4片全麦面包,350大卡。(如果当天吃了土豆,红薯,杂粮饭,粥等都要算到主食里面)

 

3、水果:

 

(水果的碳水化合物含量也比较高,也占一部分热量供应,还有膳食纤维,维生素矿物质等)

 

一个苹果中等,83大卡,一个香蕉小的,81大卡,一个红心火龙果小个,150大卡。

 

 

 

4、蔬菜:

 

(膳食纤维,矿物质,维生素)

 

一个西红柿中等,31大卡,一网球绿菜花,50大卡,半根黄瓜,15大卡,一把菠菜,15大卡。

 

5、加餐:

 

一个鸡蛋,80大卡,7克蛋白质(全熟99%,否则蛋白质吸收率降低,生鸡蛋仅仅30%)

 

一斤牛奶,250大卡,15克蛋白质(全脂牛奶)

 

一块二两的豆腐,98大卡,13克蛋白质(韧豆腐,北豆腐,不要南豆腐)

 

一小把(10)腰果,178大卡(维生素E矿物质等,对心脏有好处)

 

合计1500大卡,80克蛋白质,800毫克钙,维生素(除了VB)矿物质基本达到RDA日供应量。

 

如果需要加强增肌,可以加一个鸡蛋,二两牛肉,不建议吃蛋白粉增肌粉,尤其是女性。

 

 

 

以上食物能生吃的就生吃,不能生吃的水煮,尽量不能炒菜,一用油立马超过1500大卡,每小勺5克植物油就得50大卡,吃几个炒菜立马200大卡出去了。

 

对于用油过重的菜,自备开水涮之。尤其是外出饭局,必须自备开水一大碗!

 

不要喝饮料,包括运动饮料,每瓶热量100200以上大卡。可以自制运动后电解质溶液:白开水+一点盐+VB2+一小勺蜂蜜。

 

每天可以把这“十网球”和“四个一”的食材分为六餐吃完,而不是传统意义的三餐,也就是常说的少吃多餐,总量不变原则。这样血糖会相对处于一个比较稳定的数值,不会忽高忽低,加速脂肪的合成。

 

 

 

早餐一定要非常丰富,搭配合理,营养素和供热量最好能达到全天1/3的量,保证上班时候大脑的供能,而不是乏力昏昏欲睡。


    读完这篇文章后,您心情如何?
    • 0
    • 0
    • 0
    • 0
    • 0
    • 0
    • 0
    • 0